展開新生活 年初就開始8個好習慣

BRAND’S® Article - Four Surprising Benefits of Collagen for Joint and Bone Health

在一年新的開始,想重獲或繼續維持健康其實不難,日本免疫學權威安保徹教授建議,只要改變生活習慣,只要持續3 個月身體便會自己進行修復,回到健康。

只吃1 根香蕉就比什麼都不吃好

日本東急醫院健康管理中心所長伊藤克人曾為文建議,若你已長久習慣不吃早餐,不妨從簡單的優格、香蕉、牛奶等開始,只要在一大早供給好的營養素,就能活化身體機能、改善及預防疾病。因為吃完早餐後,消化道肌肉會在體內產生熱能,使體溫上升,喚醒交感神經,準備白天的活動。另一方面,每日良好的早餐習慣也能使排便變得規律,腸胃更順暢

晚餐要在就寢前2 小時吃完

若真的得很晚吃飯,就寢2 小時前一定要吃完,吃7 分飽就好,並選擇清粥小菜等好消化的食物,避免油炸與難消化的肉類等。因為就生理節奏看來,太晚吃飯會使胃腸負擔變重,明明該清理體內積存的廢物時卻還得消化食物,破壞腸胃與自律神經的平衡

心情放輕鬆、細嚼慢嚥

若真的得很晚吃飯,就寢2 小時前一定要吃完,吃7 分飽就好,並選擇清粥小菜等好消化的食物,避免油炸與難消化的肉類等。因為就生理節奏看來,太晚吃飯會使胃腸負擔變重,明明該清理體內積存的廢物時卻還得消化食物,破壞腸胃與自律神經的平衡

避免氫化油、反式脂肪、油炸食品

常見於薯片、速食麵、奶精、油炸食品中的氫化油與反式脂肪,食用會增加體內的壞膽固醇,影響發育與代謝機能,誘發氣喘、糖尿病、心血管疾病、過敏等疾病。選擇含單元不飽和脂肪酸的油,如苦茶油、橄欖油等,以低溫烹調、水油炒,避免油脂因高溫烹調產生毒害

小心人工添加物

食用色素、合成香料、防腐劑、甘味劑等,例如蜜餞、糖果中的阿斯巴甜、酒類、脫水蔬果中的亞硫酸鹽、熱狗、火腿中的亞硝酸鈉等,長期食用會降低免疫力,傷害中樞神經。選擇自己動手製作的天然食物料理

高糖分食物

精緻糖如蛋糕、糖果、罐裝飲料所含的糖分,會使血糖劇烈地波動,使人短暫精神振奮後,便陷入沮喪、疲倦、焦慮的情緒當中。壓力大、睡眠品質差時,改吃水果、蜂蜜、料理上撒些香草香料等,才能真正有效地改善疲勞與壓力

咖啡、酒類飲品

酒類與咖啡是不少人的解憂劑,短時間內可讓人愉悅。但是長期飲用,就會漸漸上癮,造成不安、易怒、焦慮等情緒,並影響維生素吸收,使人營養不均衡。咖啡因一日以不超過300 毫克為佳。建議用維生素B 群、花草茶、黑巧克力也能提振精神,且較少額外負擔

食補、保持良好生活習慣

高油、高糖、酒精,對人體最大的代謝器官─肝臟,是很大的負擔。 肝臟有解毒、代謝、製造能量等功能。可以透過食補,如蜆湯,來補充肝醣,或少熬夜、少飲酒、抽菸和適度運動來降低肝臟負擔